zapotrzebowanie kaloryczne

Cześć! Jesteś dość nieźle zbudowany jak na swój wiek. Zatem wnioskuję że zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3100 kcal jest w miarę poprawne. Jeżeli chcesz rozpocząć redukcję to celuj w redukcję kalorii rzędu 200kcal na 7-10 dni, jeżeli nie masz wagi i nie ważysz się codziennie. Jeżeli natomiast ważysz się codziennie, to redukuj ilość kalorii [...]

1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne (wzór masz w podwieszonych) i od tego odejmnij 300-500 kcal. 2. W podwieszonych masz też info nt wartościowych białek, węglowodanów i tłuszczy więc zapoznaj się z nimi. O śmieciowej paszy zapomnij - im szybciej tym lepiej. 3. 3x w tygodniu zrób trening z podstawowymi ćwiczeniami (też masz w podwieszonych). I [...]

[...] jest absolutna podstawa jeśli chcemy poprawić jakość naszej sylwetki bez względu czy chcemy zbudować masę mięśniową czy też zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową. Liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzamy podział makroskładników, układamy nasze menu i wcielamy w życie. To jest zasadniczy krok do budowy naszej sylwetki. Wracając na [...]

[...] w diecie. Jeżeli tej diety nie posiadasz, to czym prędzej zmień swój system żywienia, bo daleko w tym sporcie nie zajedziesz, nie znając podstaw takich jak: swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czy ile spożywasz w ciągu dnia białka, węglowodanów i tłuszczy. Posiadając mniej więcej (chociaż) wyliczone istotne kwestie, będziesz mógł zacząć [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczymy w stosunku do obecnej masy ciała i aktywności fizycznej. Po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie jeżeli chodzi o trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]

Są złe i mało istotne. Masa ciała nie jest miarą efektów. Są nimi obwody ciała. Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru. Twój bmr jest wyzszy niz to podane przez Ciebie. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-20 20:13:27

Ale to jest tylko BMR podstawowa przemiana, Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wiec brakuje CI jeszcze TEA + TEF + NEAT http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] ona jest winna. Zmiana pracy z takiej, w której siedzieliśmy przy komputerze przez 8 godzin dziennie na taką, w której pracujemy fizycznie znacząco podnosi nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Musimy stopniowo zwiększa kalorykę diety, aby pokryć wydatek energetyczny związany z pracą. A to tylko jeden z aspektów. Drugi to zaburzona [...]

[...] czynnik bo osoba na przykład z problemem poziomu cukru we krwi nie może bezkarnie objadać się węglowodanami. Jednak jeśli nic nam takiego nie dolega najpierw liczymy swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Korzystamy z gotowych kalkulatorów albo wzorów, których w internecie nie brakuje. Następnie planujemy swój jadłospis ustalając rozkład [...]

/SFD/2021/9/30/cac60d89d4784c8ba4adfd853423b3c0.jpg W każdym przypadku osoba początkująca musi dograć pewne kwestie żeby można było kształtować sylwetkę w sposób bezpieczny i przede wszystkim efektywny. Przede wszystkim należałoby zacząć od sprawdzenia czy jesteśmy zdrowi, można zrobić podstawowe badania krwi, udać się do fizjoterapeuty na wizytę [...]

Nie zrzucisz tylko brzucha ale spadnie też tłuszcz z całego ciała, więc przy tym gdy wychodzi ci niedożywienie to naprawdę się zastanów. Jeśli się zdecydujesz to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij na poczatek 200-300kcal i obserwuj efekty. Co do treningów to na spalenie tkanki tłuszczowej moim zdaniem najlepsze jest cardio, jakieś aeroby. [...]

[...] w którymś z tych podstawowych elementów jest błąd, który powoduje, że się nie rozwijamy. Po pierwsze dieta nie może być taka sobie czy "na oko". Tutaj ma być policzone zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożone makroskładniki, ułożony jadłospis. im bardziej skrupulatnie do tego podejdziemy tym lepszych efektów sylwetkowych możemy się spodziewać. [...]

[...] może ciut więcej ale w takiej sytuacji masz dwa wyjścia. Pomiary z wagi traktuj bardziej jako ciekawostkę. Z racji, że masy mięśniowej nie masz za dużo to możesz wskoczyć na zapotrzebowanie kaloryczne i trening siłowy, albo lekki plus ale cały czas pilnować poziomu tkanki tłuszczowej żeby nie poszedł za wysoko. Natomiast druga sprawa jest taka, [...]

[...] Nie wystarczy zaplanować jednego makroskładnika w diecie, starać się tą wartość realizować i liczyć, że będzie szło do przodu. Dieta musi być kompleksowa czyli wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, dobranie makroskładników do celu i konsekwentnie realizowana. Bez tego nie ma co liczyć na progres w sylwetce. A co realizacji celów to da się [...]

[...] do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o dietę, to zaczynamy od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Aby je policzyć musisz mieć już trening i znać aktywność fizyczną: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] Ci się spokojnie wyciszyć i opanować emocje. Jednak dopóki, to nie nastąpi zachęcam do podwyższenia kalorii, ze względu na fakt, że zmniejszona ilość snu powoduje zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne. W wyciszeniu mogą Ci również pomóc adaptogeny, osobiście polecam te produkty: ADAPTO MAX - [...]

Osobiście bez wątpienia bym nie kupił gainera w takiej sytuacji. Jedynie wtedy gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby ponad 4000 kalorii i taka sytuacja z utrudnionym spożywaniem stałych posiłków miałaby miejsce dłuższy czas, a nie zaledwie kilka dni. Sugeruję zakupić odżywkę białkową. Do tego np. jakieś masło orzechowe i dodawać je wraz z [...]

[...] odpowiednią ilość składników odżywczych. Białka, węglowodanów, tłuszczy, minerałów i witamin. Aby dostarczać odpowiednie ilości pożywienia najpierw trzeba policzyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Można skorzystać z kalkulatora albo wyliczyć ze specjalnego wzoru. Następnie rozkładamy poszczególne makroskładniki. Przy dietach [...]

[...] Twojej diety jest ujemny. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zwiększyć podaż kalorii w diecie. To, że jesz przez dwa lata ciągle 2500 kalorii, nie znaczy, że zapotrzebowanie kaloryczne jest cały czas takie same. Nie wpadłeś na to, że zwiększyć przez te lata trochę ilość spożywanych kalorii? To, że schudłeś nieszczególnie jest [...]

[...] Budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. Skoro nie wiesz ile zjadasz kalorii, to nie wiesz co osiągniesz. Jednego dnia zjesz być może więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a innego mniej. Nie da się w takiej sytuacji stwierdzić co osiągniesz i czy wynik będzie zadowalający. Kontrola swojego odżywiania to podstawa w [...]